健康與生活勵志金句

應對壓力和焦慮的4個簡單步驟

輕鬆應對壓力與焦慮

你想知道你是否擔心得太多? 有多少焦慮是真的「太多了?」 要回答這些問題,您可能需要加深對壓力和焦慮的理解,以及它們是如何幫助或傷害您。

為什麼要擔心?
如果壓力和焦慮沒有太多的話,他們實際上確實有其功能。他們促使我們在生活中做出必要的改變。 當我們處於危險之中時,它們會發出信號,並激勵我們採取行動讓自己擺脫危險。(這種危險可能是對我們身體或情感健康中,任何形式的威脅,例如在測試中做得不好、失去工作或朋友等。)這樣,壓力和焦慮的感覺是健康和必要的;沒有它們,我們可能不會為了自己的最佳利益而採取行動。

怎樣才算過多壓力和焦慮?
憂慮和焦慮變為不健康的地方在於他們不再推動我們向前看。 這可能是因為我們擔心那些不受我們控制或仍未發生的事情,或者是因為我們被自己的壓力和焦慮所困擾,而不是受到啟發而行動。 不管是什麼原因,這種擔憂和焦慮會給我們的思想和身體帶來很大的壓力,影響我們的健康。 例如,過度的焦慮可能變得不健康,甚至引致焦慮症。

處理焦慮
既然你已經更好地理解了壓力和焦慮的本質,我們就可以致力於消除壓力和焦慮。 處理焦慮的最佳方法是自我檢查和行動。 以下是一些簡單的步驟:

1.首先,看看心中所想。
是什麼東西讓你擔心? 問一下自己這個問題並仔細考慮你的答案。 仔細地想清楚一點。(在某些情境下,這可能很易回答,但有時候,你可能真的需要考慮清楚。)在日記中寫作或與朋友談論可以幫助你理清你的感受。

2.然後,決定應採取什麼行動。
試著找出你控制現時情況的哪個部分。 評估那個問題以確定此威脅是否真實,還是你只是跨大了它。 如果問題只是假的設情況或最壞情況,請想清楚您的恐懼是否真的有可能成真。

3.接下來,提一個計劃以解決您可以控制的問題部分。
採取行動保護自己是舒緩緊張的好方法,並提供安全感以抵抗你的恐懼。 大多情況下,這是對恐懼和擔憂最好的解決方法。 您可能無法解決所有問題,但採取一些措施來改善您的情況能大大減少您的焦慮。

4. 一旦你完成了你能做的所有事情,就放手吧。
就像生活中所有事一樣,這說起來容易做起來則難,但通過練習,你能善於放鬆過多的壓力和焦慮。 你可以通過專注於其他事情來做到這一點,提醒自己你已做了所有可以做的事情,或嘗試一些解壓方法,這些方法可以幫助你更加集中和平和,例如禱告或冥想,記下你的感受,或傾聽音樂。定期運動對於對抗焦慮和壓力特別有幫助。

如果您仍然發現自己一直擔心,您可能需要與其他人談論它,朋友還是專業人士亦可,這取決於您的擔憂程度以及它對您的壓力的影響程度。

 

文章來自網上:verywell mind

 

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